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秋季适合什么运动
发表日期:2015-08-11 23:06   文章编辑:admin    浏览次数:
           秋季适合什么运动随着季节的变化,运动的方式和内容也应该做相应的变化。立秋过后,我们又进入了一个锻炼身体的“黄金季节”——秋季。没有了夏季的燥热,离严冬的寒冷也还有一段距离,人们纷纷开始伸展四肢,外出锻炼身体。
          在秋季进行体育锻炼,最大的功能是可以调心养肺,而且有利于冬季时抵抗冬天的寒冷。但是秋季的天气特点是,早晚温差较大,天气干燥,如果运动不当反而容易在运动中引起一些疾病。
          那么秋天最适宜的运动有哪些呢?又有哪些需要注意的呢?



 
登山/登高

          终于度过了炎热的夏天步入秋天,人们更愿意选择一些户外活动来进行锻炼,如果能够来到郊外选择登山这项活动,将是对身体是一种非常好的锻炼。郊外树木众多,水流欢畅,空气潮湿、负氧离子也远远高于城市。
          另外,登山有一个非常值得推荐的好处就是能够增加肺活量和肺通气量,这对于秋季常见又较易发作的哮喘来说,有很好的辅助治疗效果。因为登山自身的特点,随着海拔的增加,气温、气压、湿度等天气要素都产生了变化,人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。

秋季登山虽然益处大,但也需有以下一些事情要注意:

1、秋天,早晚温差较大,外出登山的时候一定要注意衣服地选择,不要只为了爬山时方便而短打扮。运动时要避开气温较低的早晨和傍晚,爬山速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

2、秋季是过敏高发的季节,许多过敏原都在这个时候趁机侵入人体。山中,有大量的植被和动物,一旦不注意,很容易就会引发过敏反应。因此,在爬山的过程中,应尽量少触摸山石、树木,有过敏史的人,应穿着长衣、长裤,尽量不要让皮肤直接接触到外界物质,避免过敏。




 
慢跑

          秋天除了像登山这样强度的运动外,更适合做一些强度不太大的有氧运动,而慢跑正是此类中的首推。跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。作为一项投资少回报多的休闲运动,慢跑深受人们的喜爱。其实慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机,来慢跑吧,从明天开始!

 当然,在慢跑的过程中,我们还是会有一些事情要提醒大家:

1、同登山运动一样,慢跑的过程中也是会出现出汗的现象,这就也要求我们要选择合适的衣服。另外,许多人慢跑完后就会在某个地方坐下来休息,这个时候是比较危险的。因为皮肤上出得汗会被空气蒸发,随着带走大量的热量,另外,休息时随着身体温度的降低,会更容易着凉感冒,所以应到干燥温暖的室内再休息,或者预备外套备用。

2、秋天进行慢跑运动,千万不要一大清早起床就出去。因为秋季,清晨温度普遍较低,湿气也较重,此时污染的情况也是一天中较重的时候,所以,应尽量避开这个时段。




 
健身器

          随着全民健身运动在全国范围内的展开,各大城市街道都出现了一系列用于百姓健身的健身器械,秋天趁着阳光充足、空气好,可选择做健身器来锻炼身体。这种运动,相对于以上两种来说,更加亲民,更加大众,也更加便利。无论男女老少都可以在这个秋天,走出家门,去小区的公共健身器械处伸伸胳膊,抬抬腿,都是不错的活动。
          在做健身器械的时候,有一点要特别提示大家,那就是谨防肌肉拉伤。有些人一来到健身器械就直接把所有器械挨个做一遍,结果虽然运动强度不大,但由于平时缺乏锻炼,一个不注意,就拉伤了肌肉。因此,大家在做这种伸拉运动较多的器械前,一定要做准备活动,千万不可马虎,同时,准备活动应以身体微微发热为适宜,这样再活动就会大大降低运动损伤产生的几率。




 
太极拳

          很多人认为太极拳是老年人们才练习的,其实不然,只是因为太极拳的动作比较轻柔,所以更多的老年人会选择太极拳来作为养身方式。太极拳动作轻柔、连贯,配合呼吸、运气,“以意领气,以气运身”,具有健身和医疗双重功效。明代医学家张景岳云:“上气海在膻中,下气海在丹田,而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”通过肺、肾的协同,可增强和改善肺的通气功能,补肾益元气,能收到“秋养收气”、“秋养阴”的养生目的。
 

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