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夏日减肥之游泳——不同的泳姿锻炼不同的部位
发表日期:2015-07-30 22:25   文章编辑:admin    浏览次数:
 
          要说炎热的夏天哪种运动减肥方式最受欢迎,当然就是游泳啦!在水中游100米,能消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。游泳虽然是一项全身运动,但是不同的泳姿着重锻炼的部位也是有所区别的。对于要减肥的人来讲,有针对性地减肥才更有效率。

 
                                  

蝶泳——胸部和腰腹
       蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,因此对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
蝶泳对于减肥的作用:
蝶泳因以腰部来牵动身体,长期下来可消除腰部的赘肉,使它柔软有力,且纤细,达到优美的线条。 

 


 
蛙泳——大腿
       自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。
蛙泳对于减肥的作用:
蛙泳因大腿在游水时充分的展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,变成结实的肌肉,让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。 

 


 
自由泳——二头和三头肌
      自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。
因此,自由泳对于减肥的作用如下:
1.让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。 
2.使臀部肌肉变的结实有弹性,且防止下垂。 
3.修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。 
 


 
仰泳——背阔肌
       仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
因此,仰泳对于减肥的作用如下:
1.对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。
2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。

 


 
          综合以上四种泳姿锻炼肌肉的侧重,你可以选择适合自己的泳姿,着重加强某个部位的锻炼,希望你的减肥课题能在这个夏天靠游泳解决!
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